生活方式可随心情改变

提及生活方式，多数人会联想到饮食、睡眠、运动等平时必做的事情，而改变生活方式理所当然从这几处着手。有些人做得更透彻，每年还规划到国外散心减压。没错，这些都是改变生活方式常用的方法，令许多人感到不解的是为何什么都做尽了，总觉得效果好像很短暂？没多久又再坠落压力的深渊？

文敏是个自我提升课程的指导师，她告诉我，要在生活方式的理解上去思维。暂且不触及睡眠问题，我们每天清醒的时间如何作分配？新加坡人花在工作的时间最多，加班很平常，放工后继续把工作带回家做的人也不少。虽然周末有一丝喘息的机会，但有些人连周末也消耗在与工作相关的事宜上。

“我要班上的学生将每天的心情写在一本记事本上，两个星期后，我看到他们每天为工作烦恼，也常常为身边的人事物感到不满，情绪深受影响。”

文敏表示，如果是工作上该负的责任，就要先接受后完成。关键在于心态，无论你觉得是否受到公平的对待，接不接受在于自己，如果不接受而又没有别的办法可行，做与不做的挣扎将使压力变得更大。

“接受的办法有好几种，常见的是将工作问题当成自己生活中的挑战，如同在生活上遇到恋爱、经济、养儿育女等问题一样去认清实况，然后接受并逐一处理。”

“有时候并非争论该不该工作的问题，而是没办法不做。既然工作占据我们生活的一大部分，改变工作的情绪也将对生活方式作出改变。饮食、睡眠、运动及出国散心虽然有助身心健康的提升，但都是在工作以外谋策，我们往往忘了关注自己在工作上的情绪起伏，如果能让心灵在工作上取得平衡，这其实会更直接、更有效。到最后，工作问题可能未减，但心情已经改变。”

摄影：辉煌
原载于新加坡《生活》月刊2010年8月号

不睡觉，难道要做仙啊？

小时候好玩迟睡时，长辈们最喜欢大声呼喝道：“不睡觉，难道要做仙啊？”

世外有没有不睡觉的仙我不知道，但世上哪有不睡觉的人啊？睡觉和吃饭一样重要，甚至比吃饭还重要。为何？试想，你可以几天不吃而仍然竖立不倒，却无法不休不眠，精神透支过度的后果可能减寿！

曾经因为工作而不停工作33个小时，间中断断续续大约只有2个小时是趴在电脑前小憩，根本谈不上有什么深度睡眠。当一切落幕时，回到家倒头大睡十多个小时，整个人的精神和肉体好像无意识地陷入一种空洞和茫然。

几年后到一家平面媒体公司工作，美术组总监和几名员工被迫在数日内完成几个星期的工作量，连续工作了55个小时，事成后公司只重视工作的成果，连开了几个会，都是上头领功，却没有人关心这些员工的健康。

“年底有没有人加薪升级？”

美术总监以非常不解的眼神盯着我看，皱起眉头回应：“没累死已经不错了，即使加薪升级又如何？能补偿失去的健康吗？上头最好以后都不要再重蹈负责就谢天谢地了！”

后来经过一番私下询问，才发现整件事是因为上头拿不定主意，拖延了至少一个月的宝贵时间，以致最后为了赶在期限前完成任务而强迫下属疯狂地加班。像这样的事情在这个社会似乎已经司空见惯，甚少人会反省。

“你们借此机会，能清楚看到自己是可以突破所设定的框框，几天完成几个星期的事情，这不是一种创举吗？”

上头回应下属的不满时，随手拈来一个富丽堂皇的歪理搪塞。

《科学—转化医学》（Science Translational Medicine）记载美国一项最新研究为“夜猫子”敲响警钟：长期“透支”睡眠会累积“睡眠债”，补眠难以还清“债务”。

多项研究显示，如果24小时不眠不休，人的身体和精神状态会降至酒醉后水平。特别是夜间时，生物钟发挥作用，如果不能按时入眠，影响更加明显。

美国马萨诸塞州波士顿布里格姆妇科医院作了一项测试，让9名青年保持清醒33个小时，尔后入眠10小时，如此重复3 周。测试结果显示睡眠持续缺失会对个体产生消极影响，短期睡眠不足可以通过补眠恢复，但长期缺乏睡眠的影响难以消除。

忽然，我想到了一名共事了4年的主管，他每天工作近二十个小时，而且长年抽烟和承受长期的精神压力，却不喜欢和别人分担工作。有一次动了一个小手术，医院要他在家休息一个星期，他却在第5日执意要去上班，结果因为严重缺乏睡眠，精神透支过度，人还没走到大门却已不支倒毙在客厅。

想到此，仿佛又再次听到一句发人深省的话，不禁让我毛骨悚然。

“不睡觉，不仅做不成仙，反而可能提早去见祖先。”


摄影：辉煌
原载于新加坡《生活》月刊2010年5月号